هل التمر بعد التمارين يزيد الوزن؟ يعتبر من أهم الأسئلة الشائعة، والتي يريد الكثيرون في معرفة الإجابة عليها وسوف نوضح لك أهمية تناول التمر، وما يحتويه من عناصر غذائية هامة، تمنح اجسامنا الطاقة اللازمة بعد التمرين، ولكن بكميات مناسبة لا تتسبب في زيادة الوزن.
جدول المحتويات
ما هي فوائد التمر للرياضيين
تتعدد فوائد التمر نظرا لما يحتويه من معادن، وفيتامينات يحتاجها الجسم، وهو من الوجبات الخفيفة التي يسرع امتصاصها، لذلك ينصح باستخدامها قبل التمارين، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى منها:
- يعد التمر أحد مصادر الطاقة الهامة للجسم، لأنه يحتوي كمية كبيرة من الكربوهيدرات، وهي سريعة الامتصاص فهي تمد جسم الرياضي بالطاقة، وتمنحه النشاط، والحيوية لتجعله قادرا على ممارسة التمارين الرياضية، ويساهم أيضا في تكوين بناء العضلات، وزيادة حجمها.
- ينصح مرضى فقر الدم بتناول التمر، لأنه يساعد في الشفاء من الانيميا، لوجود العناصر الهامة، والفيتامينات مثل الحديد، والذي له دور كبير في زيادة كرات الدم الحمراء بالجسم، والتي تساعد في زيادة، وتقوية العضلات، ويحتوي على البوتاسيوم اللازم لزيادة الكتلة العضلية، ويساهم في عملية الاستشفاء العضلي.
- يحتوي التمر على نسبة كبيرة من الالياف الغذائية، والتي تساهم في المحافظة على الجهاز الهضمي، وتحمينا من مشاكل المعدة المختلفة مثل الإمساك، لذلك يحرص الكثير من الرياضيين بتناول التمر، لأنه من المصادر الغذائية الهامة التي يجب إدخالها في النظام الغذائي.
- يحتاج الرياضيون بعض المكملات الغذائية اللازمة، والمفيدة لكي تحميهم من الالتهابات العضلية والتشنجات التي قد تصيبهم اثناء التمارين، لذلك يلجئون لتناول التمر لأنه غني بمضادات الاكسدة.
- التمر يساعد على تقوية الاعصاب، ويساهم في بناء البروتينات داخل العضلات، بسبب وجود فيتامين B والذي بدوره يعمل على ارتخاء العضلات، والاعصاب بعد التمرين، ويحافظ على عضلة القلب، وصحته.
ما هي طرق اضافة التمر للوجبات الغذائية الخاصة بالرياضيين؟
إذا كنت من الراغبين في الاجابة عن سؤال هل التمر بعد التمارين يزيد الوزن فلا داعي للقلق حيث يمكن الاستفادة من فوائد التمر بالعديد من الطرق وادخاله في النظام الغذائي دون أن يسبب زيادة في الوزن ومن طرق اضافة التمر للوجبات هي على النحو التالي:
- الطريقة المعتادة وهي تناول 2_4 حبة من التمر بعد التمرين بكل سهولة.
- إمكانية اعداد دبس التمر بطريقة بسيطة.
- تحضير بعض الكرات الصغيرة والمصنوعة من التمر والمكسرات والشوفان ويمكنك إضافة جوز الهند وهي تمنح الجسم الطاقة اللازمة له.
- حشو التمر باللوز او إمكانية إضافة الجبن داخلها.
- خليط التمر والماء معا ونضربهم في الخلاط ويمكن استبداله كبديل للسكر في بعض المشروبات.
- تقطيع التمر واضافته إلى السلطة.
- عمل خليط من الشوفان والقليل من زبدة الفول السوداني واضافة 2 حبة من التمر و2 ملعقة من الزبادي فهذا يعد شبيها لمشوب الطاقة الطبيعي.
فوائد التمر للرياضيين قبل التمرين
التمر يعتبر وجبة خفيفة يحتاجها الجسم قبل التمارين الرياضية لأنها قليلة السعرات الحرارية لكنها مليئة بالطاقة فحبة واحدة من التمر تحتوي على 50 جرام من الكربوهيدرات والتي لها عدة فوائد مثل:
- تجعلك تحافظ على طاقة الجسم اثناء التمرين.
- تؤدي إلى خفض نسبة السكر في الدم.
- احتوائها على نسبة كبيرة من البوتاسيوم بمثابة تناولك مشروبك الرياضي القادر على منحك النشاط والحيوية.
- تنظيم ضربات القلب خلال التمارين الرياضية وعدم الشعور بالتعب.
هل التمر بعد التمارين يزيد الوزن
يتساءل العديد من الرياضيين عن هل التمر بعد التمارين يزيد الوزن؟ على الرغم من أن التمر يحتوي على سعرات حرارية كبيرة، لكنه لا يزيد من الوزن لاحتوائه على مجموعة كبيرة من الالياف والسكريات وبعض الاملاح المعدنية التي تشعرنا بالشبع وتحافظ على الوزن المثالي للجسم، ولكن ينصح بعدم الافراط في تناوله فهو يمد الجسم بالطاقة اللازمة له لممارسة التمارين والشعو بالاسترخاء بعدها وعدم الإصابة بالشد العضلي.
كم حبة تمر بعد التمرين
يمكنك تناول من 2 إلى 4 حبات من التمر او يمكنك اضافته على طبق من السلطة أو تناوله مع الزبادي اليوناني.
متى يجب أن يمتنع الرياضيون عن تناول التمر؟
لا توجد اضرار عند تناول التمر ولكن يفضل الوقف عن تناوله في بعض الحالات مثل:
- عند الإصابة بالإسهال لأنه من المواد المسهلة.
- في حالة حدوث حساسية.
- إذا كنت مريض بالقولون العصبي لأنه يسبب عسر الهضم والانتفاخ.
- يفضل لمريض السرطان بعدم الافراط في تناوله.
الخلاصة
التمر مفيد جدا قبل التمرين او بعده، لأنه يمد اجسامنا بالطاقة اللازمة، لتجعلنا قادرين على ممارسة التمارين الرياضية وتعطي لنا القوة والنشاط والفيتامينات والمعادن المهمة التي تقي من الامراض الضارة والتي تعمل على تقوية وزيادة العضلات.
اسئلة شائعة
ما هو رجيم التمر؟
يتكون رجيم التمر كوب حليب قليل الدسم و7 حبات من التمر او يمكن استبدال الحليب بكوب من الزبادي في الإفطار والتكرار في وجبة الغداء.
7 حبات من التمر كم بروتين؟
تساوي 1.8 جرام من البروتينات وهي تعتبر نسبة قليلة من الدهون.
ماذا يحدث عند تناول التمر يوميا؟
التمر له فعالية كبيرة ضد الكثير من الامراض لأنه يحتوي على مضادات الاكسدة والتي تقينا من الإصابة بمرض السكري ومرض الزهايمر وتعمل على تقليل الالتهاب وتزيد من صحة القلب.
هل يمكن تناول التمر أثناء الرجيم؟
العديد من أطباء وخبراء التغذية أكدوا عدم وجود أي مانع في تناول التمر اثناء اتباع بعض الحميات الغذائية وضرورة إدخالها داخل النظام الغذائي لأنه يعتبر من الفواكه المجففة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة للجسم.
هل التمر يكبر العضلات؟
يزيد التمر اجسام اللاعبين بالطاقة والنشاط التي تجعلهم قادرين على تحمل التمارين الرياضية دون الشعور بالإرهاق لأنه يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن كالفسفور والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس والكبريت وغيرها من المعادن الهامة لبناء وزيادة وتقوية الكتلة العضلية.
